Trattiamo un argomento tanto comune quanto delicato: il panico e i relativi attacchi.
Gli attacchi di panico sono episodi improvvisi e intensi di paura o ansia che si manifestano con sintomi fisici e psicologici.
Chi li vive spesso teme di morire, di perdere il controllo o di impazzire.
In questo articolo cercherò di spiegare nella maniera più semplice possibile cos’è un attacco di panico, come si manifesta e come prevenirlo.
Cos’è un attacco di panico?
Un attacco di panico è una reazione eccessiva del sistema nervoso a una situazione percepita come minacciosa o stressante.
Si tratta di un fenomeno normale che fa parte della risposta di allarme del nostro organismo, ma che diventa patologico quando si verifica in modo frequente, inaspettato e senza una causa apparente.
Gli attacchi di panico possono essere isolati o associati a un disturbo di panico, che si caratterizza per la presenza di almeno due attacchi inaspettati seguiti da almeno un mese di preoccupazione persistente di avere altri attacchi o dalle loro conseguenze.
Inoltre, il disturbo di panico può essere complicato dall’agorafobia, ovvero la paura di trovarsi in luoghi o situazioni da cui sarebbe difficile o imbarazzante scappare in caso di attacco.
Come si manifesta un attacco di panico?
Un attacco di panico ha una durata variabile da pochi minuti a mezz’ora e si manifesta con una serie di sintomi fisici e psicologici, tra cui:
- Palpitazioni, tachicardia, dolore al petto
- Sudorazione, brividi, vampate di calore
- Tremori, formicolii, debolezza muscolare
- Sensazione di soffocamento, respiro corto, nodo alla gola
- Nausea, vomito, crampi addominali, diarrea
- Vertigini, sensazione di svenimento, instabilità
- Visione offuscata, acufeni, secchezza delle fauci
- Paura di morire, di perdere il controllo, di impazzire
- Sensazione di irrealtà, distacco dall’ambiente o da se stessi
In aggiunta, gli attacchi di panico possono essere accompagnati o meno dall’agorafobia, ovvero la paura di spazi aperti o affollati, spesso associata alla possibilità di avere un attacco proprio in quei contesti.
Come prevenire un attacco di panico?
Non esiste una prevenzione sicura degli attacchi di panico, ma ci sono alcuni accorgimenti che possono aiutare a ridurre il rischio o la frequenza degli episodi, come:
- Seguire una terapia farmacologica e/o psicologica adeguata
- Praticare regolarmente attività fisica, che favorisce il rilassamento e il benessere
- Evitare sostanze stimolanti o eccitanti, come caffeina, alcol, tabacco e droghe
- Mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, con una dieta variata e un sonno sufficiente
- Affrontare le situazioni stressanti con strategie positive e razionali
- Cercare il sostegno dei familiari e degli amici in caso di difficoltà, parlandone preventivamente
- Svolgere esercizi di respirazione profonda e/o tecniche di rilassamento in caso di ansia, come la respirazione diaframmatica
Ricordiamoci che gli attacchi di panico sono fenomeni comuni e curabili e che non devi sentirti solo se ne soffri.
Contattami per ricevere supporto e consigli utili: sono qui per aiutarti a trovare il percorso migliore per gestire i tuoi sintomi e migliorare la tua qualità di vita.
Insieme possiamo trovare la soluzione migliore per te.